Taukah kamu ternyata buah yang mengandung vitamin C nggak Cuma buah jeruk saja nih. Apalag buah jeruk bukan buah buahan yang mengandung vitaminC tinggi loh. Nah jika kamu mau mengkonsumsi buah yang mengandung vitamin C kamu bisa mendapatkannya dengan mengkonsumsi buah lain.
Seberapa pentingkah vitamin C untuk tubuh kita…? nah mari kita bahas dengan penjelasan berikut.
Vitamin C memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan kita contoh, meningkatkan daya tahan tubuh, membantu dalam penyerapan zat besi dan menghasilkan kolagen.
Manfaat Vitamin C Untuk Kesehatan Tubuh Dan Kulit
- Mencegah penyakit dan melawan sel kanker
- Menurunkan resiko serangan jantung
- Menjaga kesehatan mata
- Meningkatkan mood
- Mengurangi pilek
- Memperbaiki jaringan sel kulit
- Mencegah penuaan dini
Kebutuhan Vitamin C Tubuh
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam tubuh kamu sebagai penambah sistem imun kamu dapat mengkonsumsi buah buahan dengan teratur. Nah buah apakah yang dapat kamu konsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin C kamu simak penjelasan berikut.
Sebelumnya ada tips nih sebagai informasi kebutuhan vitamin C dalam tubuh kita. Nah pada dasarnya kebutuhan vitamin C setipa orang tidak sama semua itu tergantung usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatan tubuh.
Berikut adalah asupan vitamin C yang di rekomendasikan menurut usia danjenis kelamin :
- Usia 0-9 th : 40-50 mg/hari.
- Remaja laki-laki usia 10-15 th : 50-75 mg/hari.
- Laki-laki 16 th plus : 90 mg/hari.
- Remaja perempuan usia 10-15 th : 50-60 mg/hari.
- Perempuan 16 th plus : 75 mg/hari.
Bagi kamu yang memiliki kebutuhan kusus jangan lupa untuk cek kesehatan kepada dokter agar mendapat pengarahan mengenai kesehatan kamu.
Contents
Buah yang mengandung Vitamin C Tinggi
Stroberi
Buah yang mengandung vitamin C tinggi yang pertama adalah stroberi. Perbandingannya adalah setengah gelas (125 ml) stroberi samadengan mengandung 52 mg vitamin C. kandungan vitamin C dalam stoberi sedikit di bawah kandungan vitamin C dalam jeruk. Tentu stroberi tetap mempunyai manfaat banyak bagi tubuh.
Selain mengandung vitamin C, stroberi juga mengandung asam ellagic dan antosianin. Menurut penelitian bahwa konsumsi stroberi dapat membantu mencegah kamu dari kanker, penuaan dini, penyakit saraf, dan peradangan.
Selain manfaat di atas buah sroberi juga memiliki kandungan antioksida dan vitamin yang banyak yaitu :
- vitamin B kompleks
- vitamin A
- vitamin E
- kalium
- mangan
- fluor
- zat besi
- dan iodium
Nah kandungan vitamin yang terdapatdalam buah stroberi tentunya sangat bermanfaat bagi tubuh kita.
Nanas
Buah yang mengandung vitamin C selanjutnya adalah buah nanas, kandungan vitamin C dalam buah nanas adalah setengah gelas (125 ml) buah nanas mengandung vitamin C 39-49 gram. Kandungan vit C tidak berbeda jauh dengan vitamin C yang terdapat dalam buah stroberi.
Kandungan lain dalam buah nanas adalah kandungan bromelain yang ada di dalamnya. Bromelain adalah enzim dalam pencernaan yang membantu untuk memecah protein dalam makanan dan mengurangi kembung, serta berguna juga sebagai antiperadangan.
Mangga
Buah yang mengandung vitamin C berikutnya dalah mangga. Ya buah yang memiliki musim antara bulan Agustus hingga Desember ini memiliki kandungan vitamin C sebesar 29 mg. Buah yang memiliki rasa manis ini selain sebagai sumber vitamin C, juga sebagai sumber vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, kalium, dan tembaga.
Mangga juga kaya akan serat sehingga baik untuk pencernaan serta memiliki kandungan fitonutrien, seperti karotenoid dan polifenol. Senyawa antioksidan polifenol yang terdapat dalam buah mangga terbukti dapat membantu melindungi kamu dari kanker payudara dan kanker usus besar.
Wow ternyata banyak sekali ya manfaatnya, nah membaca memang tidak ada ruginnya mari kita lanjut.
Buah yang mengandung Vitamin C Tinggi
Jambu biji (Guava)
Jika kamu belu tahu Jambu biji merupakan buah yang mengandung vitamin C paling tinggi loh. Jambu biji mengandung lebih dari 200 mg vitamin C dalam setiap buahnya, wow melebihi kandungan vitamin C yang dalam buah jeruk nih.
Kandungan vitamin C di dalam jambu biji berperan penting sebagai antioksidan, yang
sebagai pelindung tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas loh teman teman. Kandungan antioksidan nya tak hanya terdapat di buah jambunya saja loh, tapi juga terdapat di daunnya.
Manfaat jambu biji sebagai berikut :
- Melindungi tubuh dari radikal bebas
- Melancarkan saluran pencernaan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Menurunkan tekanan darah dan kolesterol
- Menyehatkan mata
- Mencegah diabetes
- Mencegah demam berdarah
Pepaya
Buah yang mengandung vitamin C selanjunya adalah buah pepaya. Setengah dari buah pepaya mengandung kurang lebih 94 mg vitamin C. Jumlah ini terlihat sedikit lebih tinggi dibandingkan kandungan vitamin C dalam buah jeruk.
Menurut penelitian, mengkonsumsi buah pepaya dapat membantu mencerahkan kulit serta dapat memperkuat tulang. Hal tersebut bisa terjadi karena kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah pepaya.
Manfaat pepaya untuk kesehatan :
- Menyehatkan mata
- Menyehatkan rambut dan kuku
- Menyembuhkan kulit yang terbakar sinar matahari
- Memperlancar pencernaan
- Kesehatan jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Antipenuaan
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Baik untuk penyakit demam dengue
Selain vitamin C, buah pepaya juga kaya akan seratsehingga baik untuk pencernaan. Vitamin A yang baik untuk kulit dan mata. Vitamin B kompleks (asam folat, vitamin B6, vitamin B2, dan vitamin B1), kalium, dan kalsium.
Kiwi
Buah Kiwi mengandung vitamin C sebanyak 84 gram per buah. Ternyata kandungan vitamin C dalam buah kiwi ternyata lebih tinggi dibandingkan dengan vitamin C dalam jeruk loh. Walaupun buah ini terlihat kecil namun kandungan antioksidan dari vitamin C-nya yang tinggi dapat membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas pada tubuh.
Selain itu, buah ini juga cocok dijadikan menu diet, karena buah ini rendah alori dan tinggi akan kalium dan serat
Buah yang mengandung Vitamin C Tinggi
Leci
Leci, yak buh imut dan kecil ini ternyata menyimpan 71,5 mg vitamin C per 100 gram buah leci. Buah berukuran kecil dan memiliki rasa manis ini juga dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian kamu.
Bukan Cuma itu saja, buah leci juga kaya akan omega-3 dan omega-6 sehingga bermanfaat bagi kesehatan pembuluh darah, otak, serta jantung.
Manfaat buah leci :
- Meningkatkan imunitas tubuh
- Menyehatkan jantung
- Mencegah penyakit kanker
- Meningkatkan kepadatan tulang
- Mengatasi sembelit
- Membantu menurunkan berat badan
Sirsak
Dalam 100 gram buah sirsak mengandung 30 mg vitamin C. Buah ini selain kaya akan vitamin C, juga mengandung beragam nutrisi lain.
Kandungan nutrisi dalam buah sirsak :
- Karbohidrat
- Serat
- Protein
- Vitamin C
- Vitamin B
- Kalium
- Magnesium
- Kalsium
Selain nutrisi di atas, buah sirsak juga mengandung nutrisi lain loh, seperti zat besi, folat, zinc, serta antioksidan.
Blewah
Buah yang mengandung vitamin C tinggi selanjutnya adalah buah blewah. Buah yang sering di jadikan campuran Es Buah ini ternyata mengandung 36,7 mg vitamin C. Selain itu, buah blewah ini memiliki juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga bisa untuk mencegah dehidrasi.
Buah ini juga mengandung serat, folat dan beta karoten yang sangat baik untuk di konsumsi sebagai kesehatan saluran cerna.
Dalam mengonsumsi buah-buah di atas, kalau bisa hindari mengolahnya menjadi jus. Karena, proses penghalusan diyakini dapat menghilangkan sebagian nutrisi penting pada buah yang kamu hendak konsumsi.
Baca juga artikel manfaat jeruk nipis…
